ゴールデンウィークが明けたタイミングでやってくる「5月病」。ご時世的に、ストレスもかかりやすいので、ちょっぴり心配です。
心身バランスの鍵を握るのは、 “しあわせホルモン” こと「セロトニン」。セロトニンの分泌には、質の高い睡眠を十分確保できているかどうかが重要なんですって。
というわけで今回は、専門医がおススメする「睡眠の質を上げる方法」をチェック♪
連休中は睡眠バランスが崩れやすいので、意識して過ごしてみるといいかもしれません。
【その1：同じ時間に起きる！】
日本睡眠学会認定医で精神科医の芦澤裕子先生による「睡眠の質を上げる方法」。
1つめは「起床時刻を一定にする」こと。人間の生体リズムは約25時間あり、この差を修正するため、朝の起床時刻を一定にする必要があるそうなんです。
朝は、光を目の中に入れる事で24時間周期にリセット。これにより体内時計が正常に働き、心身ともに健康でいられるんですって。
【その2：運動をするなら夜よりも午前中に】
2つめは「運動するべきタイミングと強度」。
可能であれば「午前中に屋外で15分以上、散歩程度の強度の運動（ほんのり汗をかくくらい）をし、日光を浴びる」のがベスト。
午前中に光を一定時間浴びることによって、体内時計が整うほか、セロトニンの正常な分泌にも役立つそう。
なお、夜に運動をすると交感神経が優位になってしまい、寝付きが悪くなってしまうのだとか……
ゴールデンウィーク中のいま、習慣として身に着けておくといいかも！
【その3：寝る前にぬるめの半身浴！】
3つめは「就寝前にぬるめの半身浴をする」。
入眠しやすいよう、深部体温の低下を下げるためには、「寒い季節は眠る30分前、暖かい季節は1時間前までに、38度～40度のぬるめの半身浴」を行うといいみたい。
20分ほど湯舟に浸かるといいらしく、リラックス効果も得られそうですね♪
【枕の高さにも注意です】
そのほかには、
・寝る1時間前からスマホやパソコン画面（ブルーライト）を見ない
・体内時計正常化のために「ちょっと光が透ける」カーテンを選ぶ
・寝具は「目で見て安らぐ薄い色」「吸汗性のある天然素材」がベスト
・ラベンダーやローズゼラニウムなど、鎮静効果のあるアロマを香らせる
・寝返りしやすい高さの枕を選ぶ
などが有効なのだとか。
ちなみに、理想の枕は「横になったときにおでこ・鼻・鎖骨を結ぶラインが1直線になる高さ」ということです。ご参考までに☆
参照元：プレスリリース
執筆：田端あんじ (c)Pouch
