夏本番を目前にして、ダイエット中の方も多いのでは？　記者もダイエット中で、エステに通ってみたり、ファスティングをやってみたり、いろいろとやっていますが、やはりエステに行っても言われるのは食べ過ぎないこと。

でもあまりに頑張りすぎると、ストレスがたまって暴飲暴食をしてしまい、リバウンドをしてしまうかも。だったら、カロリーの低いおやつを食べればいいのじゃない？　そう思って調べてみたら、ありました！　100キロカロリー以下のおやつ90も載せている、My Thirty Spotの記事が。

まずはこの記事のなかから、日本でも作れる＆食べられるおやつを１０個ピックアップして紹介！

1．チョコバナナ
凍ったバナナ半分を2㎠の溶けたダークチョコレートにつけたもの

2．凍らせたぶどう
1カップ（28粒程度）のぶどう（どんな色でもOK）を2時間以上凍らせたもの

3．クリームがけブルーベリー
小さじ2杯のホイップクリームをかけたブルーベリー１カップ

４．トロピカルジューススムージー
パイナップルジュース、オレンジジュース、リンゴジュースを1/4カップずつ氷と一緒にミキサーに入れて作ったもの

5．ダークチョコレート
3㎠（だいたい1ブロック）

6．チョコがけいちご
5粒のいちごを2㎠の溶けたダークチョコレートにつけたもの

7．バナナチップス
レモン汁をかけたバナナ１本をオーブンでやいたもの

8．ジェリービーンズ
25粒！

9．ピスタチオ
25粒程度。手でむかないといけないタイプだと、時間がかかるので満足しやすい！

10．枝豆
1/4カップの枝豆（殻なし）

たしかに、チョコレートはそのまま食べるとカロリーが高いけれど、チョコレートがけにすれば、満足度は高いかも！　他にももっとないかしら？　ということでもっと調べてみましたよ！

使用したのは文部科学省の栄養成分データベースと簡単！栄養andカロリー計算。

では、11番目のおやつからずらっと20番までいってみましょう！

11．ドライアンズ
30グラム。ものにもよりますが、小さめのものであれば５粒くらい。

12．ほしぶどう
30グラム。１粒0．6グラムくらいなので、50粒も食べられます。

13．ドライプルーン
40グラム。ものにもよりますが、1粒10グラムくらいなので4粒。

14．水ようかん
60グラム。缶詰タイプのものは80グラムくらいのことが多いので、1/4くらい残すこと。

15．パイナップルの缶詰
100グラム。輪切りタイプのものは1つ40〜45グラムなので、2つくらい。

16．ミカンの缶詰
150グラム。だいたい1房5グラムくらいなので、30房くらい。

17．ももの缶詰
100グラム。半分に切ってあるタイプのものはだいたい50グラムくらいなので、2つ分。

18．黒糖のかりんとう
25グラム。普通サイズのかりんとうは8本。大きめのかりんとうは2本。

19．するめ
30グラム。小さな食べきりサイズは重さ1枚が24グラム。噛み切るのに時間がかかるし、かなり食べた気がしそうです。

20．ところてん
1人分、たっぷり150グラムくらい食べても3キロカロリー程度です。ただし味付けによってカロリーが変わります。黒蜜を大さじ1杯かけると60キロカロリー。酢醤油だともっと低くなります。

チョコレートよりも黒糖、生のフルーツよりも缶詰、洋風よりも和風のおやつのほうがカロリーが低そう。

ちなみに、記者は「都こんぶ」が大好きですが、あれは1箱（15グラム）あたり22キロカロリー。記者は、ところてんと都こんぶ、甘いものがほしいときには缶詰でいこうと思います!!

（文＝山川ほたる）

参考元：My Thirty Spot（http://goo.gl/tkpSj）
文部科学省の栄養成分データベース（http://fooddb.jp/index.pl）
簡単！栄養andカロリー計算（http://www.eiyoukeisan.com/）
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