仕事も休みとなり、楽しみなことも多い年末年始。でもでも、冬の “つきもの” ともいえるおそろしいできごとも待っています。それは……

「お正月太り」。

あるアンケートによると、約6割が「お正月太りを経験したことがある」と答えたそう！　今回はそんな心強い（？）データを味方に、お正月太りの実態や、解消に向けた対策などについてご紹介しますっ。

【お正月太りはなぜ起きる？】

ウェルネスダイニングが10代から50代の男女を対象に実施したのは「お正月太りに関する調査」。それによると、約6割の人が「体が重く感じた」「体重が増えた」といったお正月太りを実感したことがあるそう。

その原因でもっとも多かったのが、「おせちやごちそうなど高カロリーな食事」（64.1％）という回答。次いで、「間食や甘いものの食べすぎ」（50.6％）、「食事量や回数が増える」（43.0％）が続きました。

たしかに、年末年始っておいしいものを食べる機会も増えるし、気が緩んで好きなものを好きなだけ食べる生活が続いてしまうことも……。しかも、運動不足や夜更かしで生活リズムが乱れて、食事・運動・睡眠のバランスが崩れてしまうのもよくなさそうです。

とはいえ、アンケート結果を見ると、「忙しくて食事や運動に気を配れない」「仕事や生活リズムが変わってペースを戻せない」といった理由から、お正月太りの解消を難しく感じる人も多いようです。

【食べすぎリセットのコツ】

ここでご紹介したいのが、ウェルネスダイニングの管理栄養士が提案する「食べすぎリセットのコツ」。次の3点を薦めていますよ♪

①「抜く」のではなく「バランス」で調整する
昨日食べ過ぎたからと極端に糖質をカットするのではなく、「食べる内容を変える」ことを意識し、主食・主菜・副菜のバランスで調整するのがよいそう。

②間食は我慢せず「質」を変えて味方につける
甘いものをいっさい禁止すると、その反動で後々のドカ食いを招くことも。おやつは「心の栄養」と捉え、選び方を工夫するようにしましょう♪　おすすめは、素焼きのナッツや無糖のヨーグルト。

③食のリズムを整えて、体をリセット」
年末年始の不規則なサイクルは、体内リズムを乱し、胃腸の働きや栄養吸収にも影響をおよぼします。お正月明けの食事ではまず「1日3食のリズムを整える」ことを意識して。

目指すのは、過度な食事制限ではなく「整える」アプローチ。こうした日常の中で自然にリズムを取り戻すリセット術なら、無理なく取り入れられそうですね！

【お正月太りとうまく付き合おう♪】

お正月太りになるのは不可避なところも多い年末年始。でも、リセット術を知っているだけで、ちょっと安心できる気持ちになるのは私だけでしょうか。

健康を気にするあまり、食事を心から楽しめないのは本末転倒。今回のコツを参考に、おいしいご馳走はめいっぱい楽しみながら、その後は上手にお正月太りを解消していきたいものですね♪

参照元：ウェルネスダイニング、プレスリリース
執筆：鷺ノ宮やよい