近ごろ運動不足気味。運動したほうがいいと思っているけれど、かといって、しんどいことはしたくない……。

そんな人にぴったりな運動プログラム、見つけちゃいました！　ゆるっと始められる「ゆるジョギング」＋雨の日でもできちゃう「家トレ」で運動不足を解消しちゃいましょう。

【どんなプログラム？】

私は元々、運動が苦手なほう。走るのだけはわりと得意だけれど、疲れるのがイヤなので、積極的に走りたいとは思いません（笑）。

そんな私でも始められそうな「運動嫌いさんのためのちょこっとウォーク＆ゆるジョグプログラム」（月々 税込み1870円）。フェリシモの習い事講座「ミニツク」の新プログラムです♪

■特徴①：息切れしない速度でできる「ゆるジョグ」

いつもの歩きを「ゆるジョグ＝ゆるいジョギング」に変更するだけ。ジョギングと聞くとなんだかしんどそうですが、ゆるジョグは歩く速度でおこなうジョギングなのでしんどくない！

息が上がらないくらいの心地よい速度で走りつつ、肩や背中、おなかまわりも意識して、上半身の筋肉もしっかり使いましょう。わざわざスポーツウェアに着替えなくていいし、普段の移動に取り入れることも◎。

■特徴②：30秒からできる「家トレ」

おうちでできる手軽なトレーニング。基礎体力づくりのために30秒から始められるテキスト＆付属カードがついてきます。雨などで外に出られない日にも良さげ。

■特徴③：理学療法士が監修

理学療法士の監修によって、無理なく続けられる「歩き方」と「走り方」が身につきます。準備となるストレッチも正しいフォームでおこないましょう。

【ゆるジョグのうれしい効果】

ゆるジョグは「歩く」を「歩く速度で走る」に変えるだけ。ツラくないので無理なく続けられそうですし、運動へのハードルもグッと下がりそう～！

それにね、ゆるジョグにはこんな効果もあるというんです。

①歩くときに比べて約2倍のカロリー消費が見込まれる（※）
②基礎体力・持久力アップで疲れにくいからだに
※出典：厚生労働省　健康日本21アクション支援システム健康づくりサポートネット / 消費カロリー＝運動強度（メッツ）×体重×運動時間×1.05にて試算

すき間時間が “燃焼時間” に変わる6カ月のプログラム。「1カ月目：正しく歩く」「2カ月目：ゆるジョグの準備」「3カ月目：実践」といった具合にゆっくりペースで進行するので、体力に自信のない人でも挑戦できそうです。

あとは「始める」だけ。今日からさっそく第1歩を踏み出してみませんか♪

参照元：フェリシモ、プレスリリース
執筆：田端あんじ (c)Pouch